مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، يزداد خطر الإصابة بالجفاف نتيجة فقدان الجسم لكميات كبيرة من السوائل عبر التعرق. ويُعد الجفاف من المشكلات الصحية الشائعة التي قد تؤثر على جميع الفئات العمرية، خاصة الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعملون في الأماكن المكشوفة.
ما هو الجفاف؟
يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم كمية من السوائل تفوق ما يحصل عليه من الماء والمشروبات، ما يؤدي إلى اضطراب في وظائفه الطبيعية ويؤثر على نشاط الأعضاء المختلفة.
أبرز أعراض الجفاف
تشمل العلامات الشائعة للجفاف:
- الشعور بالعطش الشديد.
- جفاف الفم والشفاه.
- الصداع والدوخة.
- التعب والإرهاق العام.
- انخفاض كمية البول أو تغير لونه إلى الأصفر الداكن.
- جفاف الجلد.
- تسارع نبضات القلب في بعض الحالات.
أما في حالات الجفاف الشديد فقد تظهر أعراض أكثر خطورة مثل الإغماء أو التشوش الذهني، ما يستدعي الحصول على الرعاية الطبية بشكل فوري.
كيف يمكن الوقاية من الجفاف؟
ينصح الخبراء باتباع مجموعة من الإجراءات البسيطة للحد من خطر الجفاف خلال الصيف، أبرزها:
- شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم حتى دون الشعور بالعطش.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خلال ساعات الذروة.
- ارتداء ملابس خفيفة وفاتحة اللون.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.
- التقليل من المشروبات الغنية بالكافيين التي قد تزيد فقدان السوائل.
- تعويض السوائل المفقودة بعد ممارسة الرياضة أو القيام بمجهود بدني.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
ينبغي طلب المساعدة الطبية عند ظهور أعراض شديدة مثل الإغماء، أو عدم القدرة على شرب السوائل، أو استمرار الدوخة والتعب الشديد، خاصة لدى الأطفال وكبار السن.
ويبقى شرب الماء بانتظام واتباع الإرشادات الصحية أفضل وسيلة للحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب مضاعفات الجفاف خلال أيام الصيف الحارة.